1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并紧靠在一起，脚尖朝上。
2. 深呼吸，然后抬起手臂，慢慢地向上伸展身体，感受整个脊椎的拉伸。
3. 在伸展的同时，慢慢地向前倾斜，尽量让手触及脚或瑜伽垫，保持身体的平衡。
4. 吸气，抬起头部，让背部拉直；呼气时，再次深度前倾。
5. 保持这个姿势数秒钟，然后慢慢地恢复直立姿势，放松双臂。
6. 重复进行几次，每次都要注意深呼吸和身体姿势的舒展。

这是前伸展式瑜伽动作的基本步骤，可以有效拉伸背部、腰部和腿部肌肉，提升身体柔韧性和舒适度。