游泳锻炼可以有效地加强全身肌肉群，包括背部、肩部、臀部、腿部和核心肌群。蛙泳主要锻炼胸部、肩部和臀部肌肉。自由泳可以增强上肢肌肉，尤其是背部和肩部。蝶泳对上背部和手臂肌肉有很好的训练效果，同时也可以加强核心肌群。仰泳主要锻炼背部和背腰肌肉，有助于改善姿势。综合来看，游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效地提升肌肉力量和耐力，并且对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人进行。