如果你的主要目标是减肥和提高心肺功能，那么先进行跑步会更有效。跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助你燃烧大量卡路里，并提高心肺功能。在跑步后，你的身体处于一种燃脂状态，此时进行肌肉锻炼可以更有效地消耗脂肪并增强肌肉。

但如果你的主要目标是增肌，那么先进行肌肉锻炼会更合适。在进行肌肉锻炼时，你的肌肉需要更多的能量来完成训练，这意味着你会消耗更多的糖原。这种情况下，如果先进行跑步，可能会导致肌肉疲劳，影响到你的训练效果。

根据个人的健身目标来选择先跑步还是先锻炼肌肉。