减副乳的运动步骤：

1. 俯身飞鸟：使用哑铃，俯身于平板或斜板上，双臂下垂，手心朝内，向两侧打开双臂，直至与肩平，然后缓慢放回起始位置。
2. 仰卧飞鸟：仰卧于平板或斜板上，双臂持哑铃，手心朝内，向两侧打开双臂，直至与肩平，再缓慢收回。
3. 三头肌俯身臂屈伸：俯身于椅子上，手臂放于椅子后，双手持哑铃，弯曲肘部，然后伸直手臂，收缩三头肌，再弯曲手臂回到起始位置。
4. 侧平举：双手各持哑铃，站立或坐于椅子上，手臂自然下垂，然后向两侧举起至肩平，再缓慢放下。
5. 平板支撑：俯卧于地面，手臂撑地，身体保持一直线，保持姿势，加强核心和背部肌肉，帮助塑造胸部线条。

这些运动有助于强化胸部和肩部肌肉，减少副乳的出现，建议每周至少进行3次，每次8-12个重复。合理饮食和有氧运动也是减少副乳的关键。