有氧运动心率的计算方法是先找出你的最大心率（MaxHR），可以使用220减去你的年龄来估算。然后，确定你所希望达到的训练强度，通常用百分比来表示。轻度有氧运动通常在50%至70%的最大心率范围内进行，中度有氧运动在70%至80%，而高强度有氧运动在80%至90%。要计算出在特定训练强度下的心率，只需将你的最大心率乘以相应的百分比。例如，如果你的最大心率是180，想进行中度有氧运动（70%至80%），那么你的目标心率范围将是126至144。