半蹲的标准动作要求包括以下几点：

1. 站立：双脚与肩同宽，脚尖稍微外转，保持身体直立，收紧核心肌群。

2. 下蹲：缓慢下蹲，保持膝盖与脚尖在同一方向，双腿弯曲，直到大腿与地面平行，保持身体重心稳定。

3. 肌肉参与：主要通过大腿前侧肌肉（股四头肌）、臀部肌肉（臀大肌）和大腿后侧肌肉（股二头肌）进行动作。

4. 姿势调整：根据个人柔韧性和体能水平，适当调整蹲下深度，避免过度伸展或压力过大。

5. 呼吸：下蹲时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

6. 控制动作：避免用惯性力完成动作，确保每个动作都控制在肌肉力量范围内。

7. 固定重量：可以使用杠铃、哑铃或自身重量等作为负荷，根据个人训练目的和能力选择合适的重量。

8. 安全：动作执行过程中要注意保护膝关节，避免受伤。如有慢性疾病或受伤史，建议在专业指导下进行训练。