要锻炼腹部两侧的肌肉，可以尝试以下动作：

1. 侧身支撑：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，然后用侧腹部的肌肉抬起臀部，保持数秒钟，然后放下。重复进行。
2. 侧弯：站立或坐姿，双手放在头顶，身体侧向一侧，尽量将手肘靠近膝盖，然后回到起始位置，再侧向另一侧。交替进行。
3. 侧躺腿部提升：侧卧在地板上，用手支撑头部，然后抬起下方腿部，再缓慢放下。交替进行两侧。
4. 木鱼式：坐姿，双腿并拢伸直，身体向一侧倾斜，然后用手触摸到脚尖或者脚踝，再回到起始位置，交替进行两侧。

这些动作可以有效地刺激腹部两侧的肌肉，建议每个动作进行12-15次，每组重复2-3组，每周至少进行3次。保持良好的饮食习惯和全身训练也是重要的。