建议选择杏仁、腰果、核桃或松子等坚果,它们在每份中提供约100-200卡路里的热量。这些坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维,有助于提供持久的能量,同时帮助控制饥饿感。尽量避免选择加糖或盐分过多的坚果,以免增加额外的热量或钠摄入。控制食用量,一般每日建议摄入一到两份,约为一小把。配合坚果的摄入还需注意整体饮食均衡,包括蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源。
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