做贴地俯卧撑时，首先站立，双脚与肩同宽，双手放在地面上，略宽于肩膀。然后向前俯身，将身体重心转移到双手上，直到身体与地面平行或接近平行。保持核心肌群收紧，背部挺直，颈部与脊椎保持一直线，不要低头或仰头。接着弯曲肘部，降低身体至胸部几乎接触地面，保持胸部离地面约2-3厘米。最后用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂伸直，回到起始位置。在整个动作过程中，注意保持呼吸顺畅，避免颈部或腰部过度受力。每组重复做8-12次，可以根据个人情况调整重复次数和组数。