运动强度对于肌肉生长的影响取决于多个因素，包括训练量、重量和次数。高强度、低重量的训练可增加肌肉耐力，而高强度、高重量的训练更有可能导致肌肉肥大。理想情况下，每组重量应让你在8-12次重复中感到疲劳。这种称为高阻力、中重量的训练会促进肌肉增长，因为它刺激了肌肉纤维的增长和修复过程。足够的蛋白质摄入也是肌肉生长的关键因素。要增肌，你需要进行高阻力、中重量的训练，每组8-12次，同时保证充足的蛋白质摄入。