在进行锻炼前，最好进行动态拉伸而非静态拉伸。动态拉伸可以帮助准备身体并提高活动范围，如臂部摆动、腿部摆动等。避免长时间保持伸展位，因为这可能降低肌肉的反应速度。重点放在你计划进行的活动上进行拉伸，例如如果你打算跑步，那么要重点拉伸大腿、小腿和臀部肌肉。不过，避免在冷肌肉状态下做过于剧烈的拉伸，因为这可能增加受伤的风险。最好在进行轻量级的有氧活动后再进行拉伸，这样肌肉会更温暖，拉伸效果也会更好。