锻炼斜方肌的动作包括：

1. 哑铃侧平举：双手持哑铃，站立或坐下，将手臂向两侧抬起至与肩平行，然后放下。
2. 哑铃前平举：双手持哑铃，手掌朝内，抬起至与肩平行，再放下。
3. 俯身哑铃侧平举：俯身站立，双手持哑铃，手臂向两侧抬起至与地面平行，再放下。
4. 俯身哑铃前平举：俯身站立，双手持哑铃，手掌朝内，抬起至与地面平行，再放下。
5. 斜板侧平举：斜板上半身仰靠，双手持哑铃，手臂向两侧抬起至与地面平行，再放下。

这些动作有助于有效锻炼斜方肌，增强肩部力量和稳定性。