当选择热量较少的主食时，可以考虑以下选项：

1. 蔬菜沙拉：用各种生蔬菜如生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等制作沙拉，低热量又富含纤维，有助于增加饱腹感。

2. 燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，但热量相对较低。

3. 红薯：与普通土豆相比，红薯的热量较低，同时富含膳食纤维和维生素，适合作为主食搭配。

4. 蛋白质饼干：选择低糖低脂的蛋白质饼干作为主食，能够提供一定的蛋白质和能量，但热量相对较低。

5. 粗粮面包：选择全麦或多谷类粗粮面包，相比白面包热量较低，而且富含纤维和其他营养素。

以上是一些热量较少的主食选择，可以根据个人口味和健康需求进行合理搭配。