在运动时，可以通过以下公式来计算心率：

最大心率 = 220 - 年龄

运动时的目标心率范围一般是最大心率的60%至85%之间。因此，可以根据个人年龄计算出最大心率，然后将其乘以0.6和0.85，得到运动时的目标心率范围。例如，一个30岁的人的最大心率大约为190 bpm（每分钟心跳次数），那么他的目标心率范围大约在114 bpm至162 bpm之间。

这个范围可以根据个人的体能水平和健康状况进行调整，但一般来说，保持在这个范围内有助于最大限度地发挥运动的效果，并减少运动过程中的不适。