拉背的标准动作要领包括:站立姿势稳定,双脚分开与肩同宽,双手伸直向前伸展;向前弯腰,保持背部挺直,双手触及地面或双脚尖;吸气,将身体重心转移到左脚,同时右手向上伸展至背后,左手保持触地或向上伸展;保持此姿势数秒钟;呼气,回到起始姿势;交换双手,重复以上动作。
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