在运动时，最好选择补充水分和电解质的饮料，比如运动饮料或椰子水。这有助于保持身体水分平衡，提供所需的能量和电解质，减少运动过程中的脱水风险，并支持身体在高强度活动中的表现。长时间或高强度运动后，可以考虑补充碳水化合物和蛋白质，以帮助恢复肌肉疲劳和促进肌肉修复。可以选择含有适量碳水化合物和蛋白质的运动营养补剂或者食物，比如香蕉、果酱三明治、低脂牛奶等。最终的选择应根据个人的健康状况、运动强度和持续时间来确定。