肩胸拉伸动作可以通过以下几种方式进行：

1. 身体侧倾拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直并放在身体侧面，然后用另一只手臂轻轻拉伸身体侧面，直到感觉到肩部和胸部的舒展。保持这个姿势15-30秒，然后换边进行拉伸。

2. 墙壁拉伸：站立面对墙壁，将手臂放在墙壁上，手臂与身体呈90度角，然后慢慢向前倾身，直到感觉到肩部和胸部的舒展。保持这个姿势15-30秒。

3. 双手后背交叉拉伸：站立或坐下，将双手从背后交叉，尽量靠近身体，然后慢慢向上抬起，直到感觉到肩部和胸部的舒展。保持这个姿势15-30秒。

4. 瑜伽的鸽子式：坐在地上，一只腿弯曲在身体前面，另一只腿向后伸直，用手支撑身体，直到感觉到臀部和胸部的舒展。保持这个姿势15-30秒，然后换腿进行拉伸。

这些动作可以帮助放松肩部和胸部的肌肉，缓解肩胸部的紧张感和不适。记得在进行拉伸前先进行热身活动，以避免受伤。