14岁女生可以通过以下简单的扩胸运动来增强胸部肌肉：

1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸部肌肉的经典运动。在地面上平躺，双手与肩同宽放在身体两侧，手掌朝下，然后用手臂力量推起身体，直到两臂伸直，再慢慢降低身体至离地面几厘米的位置。

2. 弹力带扩胸：使用弹力带进行扩胸运动，将弹力带固定在身体后方的柱子上，双手握住弹力带两端，向前伸展直至胸部感到紧绷，然后缓慢放松。

3. 坐姿挤胸器：坐在挤胸器上，双手握住挤胸器的手柄，然后向前推压手柄直至胸部感到收紧，再缓慢放松。

4. 卧推：可以使用哑铃或杠铃进行卧推，躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃，然后向上推举至两臂伸直，再慢慢放下至胸部。

这些运动应该在合适的重量和次数下进行，避免过度用力导致受伤。最好在专业指导下进行这些运动，确保正确的姿势和技巧。