动感单车包括多种动作，主要有：

1. 踩踏：脚踩踏踏板，是最基本的动作，可以调节速度和阻力。
2. 坐姿爬坡：以坐姿进行高阻力、低速度的踩踏，模拟爬坡运动，加强下半身力量。
3. 站姿爬坡：站立踩踏，加大力量输出，挑战心肺功能和全身肌肉。
4. 冲刺：快速加速，高速踩踏，增强心肺功能和爆发力。
5. 坐姿练习：以坐姿进行不同速度和阻力的踩踏，调节心率和耐力。
6. 站姿练习：站立踩踏，增强核心稳定性和平衡感，锻炼全身肌肉。
7. 前后摇：以坐姿或站姿进行身体前后摇晃，增加腹肌和背部肌肉的参与。

这些动作可以通过不同的组合和变化，让训练更加多样化和富有挑战性。