增重运动主要包括：

1. 重量训练：通过使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，可以有效增加肌肉质量和体重。

2. 大重量低次数训练：采用较大的重量，进行较少的重复次数，可以促进肌肉的增长和力量的提升。

3. 复合动作训练：如深蹲、硬拉、卧推等，可以同时刺激多个肌肉群，有助于全身肌肉的均衡发展。

4. 高热量摄入：增重过程中，需要摄入高热量的饮食，包括高蛋白、高碳水化合物和适量的健康脂肪，以提供足够的能量支持肌肉生长。

5. 足够休息：充足的睡眠和适当的休息时间对于肌肉的恢复和生长至关重要。

6. 补充营养品：如蛋白粉、氨基酸等，可以帮助补充身体在训练过程中消耗的营养物质，促进肌肉生长。

7. 控制训练量和强度：适当控制训练量和强度，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。