热量最低的早餐通常包括高纤维、低糖、低脂肪的食物。以下是一个简单的低热量早餐建议：

1. 燕麦粥：用水或低脂牛奶煮熟燕麦，加入少许蜂蜜或水果片调味。

2. 水果沙拉：将新鲜水果切成小块，如苹果、香蕉、草莓等，可以加入一些坚果或低脂酸奶。

3. 煎蛋卷：用蛋白煎蛋卷，填入蔬菜如菠菜、番茄等，少量加入低脂奶酪。

4. 全麦吐司：配以低脂奶酪或花生酱，再搭配一份新鲜的水果。

5. 烤蔬菜鸡蛋杯：在杯子里放入蔬菜如西兰花、胡萝卜等，打入鸡蛋，烤至凝固。

以上食物都富含营养，提供足够的能量来开始一天，并且低热量有助于控制体重和保持健康。