睡前做有氧运动有助于放松身心，促进睡眠。适合的活动包括快走、慢跑、骑自行车等，持续15-30分钟，强度适中即可。避免高强度运动，以免兴奋神经系统影响入睡。有氧运动可以降低压力激素水平，释放身体紧张，促进身体进入休息状态。不过，个体差异存在，有些人可能对晚间运动敏感，影响睡眠质量，因此建议根据个人体验调整。最佳时间是在睡前2-3小时进行，以便身体有足够时间降温并放松。睡前运动不仅有助于改善睡眠质量，还能提升心肺功能和代谢率，有益健康。