男人想要练出人鱼线，需要重点训练腹肌和腰部肌肉。以下是一种有效的方法：

1. 核心训练：包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，每天进行3-4组，每组15-20次。

2. 斜板卷腹：躺在斜板上，双手交叉放在胸前，收紧腹部，慢慢卷起，再慢慢放下。进行3-4组，每组12-15次。

3. 侧躺侧腹撑：侧卧在地板上，手肘支撑身体，腰部用力向上抬起，收紧侧腹肌肉，然后慢慢放下。进行3-4组，每组12-15次。

4. 仰卧腿部抬升：仰卧在地板上，双腿伸直，然后慢慢抬起，使腿与地面成90度角，再慢慢放下。进行3-4组，每组12-15次。

5. 有氧运动：如跑步、游泳、慢跑等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

通过坚持以上训练方法，结合合理的饮食和充足的睡眠，可以有效锻炼出人鱼线。