俯卧撑是锻炼肩膀的有效方式之一。正确的姿势是站立，手臂与肩同宽，手心向下，手指稍微向外张开，身体成一条直线。然后慢慢弯曲肘关节，身体向下，直到胸部几乎触及地面，然后推起身体，回到起始位置。重复此动作。

要注意以下几点：

1. 保持身体成一条直线，不要塌腰或者翘臀。
2. 控制动作的速度，确保在下降和上升时都有控制力。
3. 注意呼吸，吸气时下降，呼气时推起身体。
4. 如果感觉肩膀不适或者疼痛，可以尝试调整手臂的位置或者减少重量，避免受伤。

坚持每周进行2-3次俯卧撑训练，每次3-4组，每组8-12次，可以有效地锻炼肩膀肌肉，增强力量和耐力。