根据热量排行榜，以下是一些常见主食的热量，按照每100克计算：

1. 粗粮面包（全麦面包）：约250千卡
2. 白面包：约260千卡
3. 米饭（白米）：约130千卡
4. 意大利面（干面）：约370千卡
5. 燕麦片（未加糖）：约380千卡
6. 玉米（煮熟）：约86千卡
7. 面条（干面）：约350千卡
8. 土豆（煮熟）：约70千卡

这些数据仅供参考，实际热量可能因品牌、烹饪方法和配料而有所不同。