调整坐姿推胸器的重量需要遵循以下步骤：

1. 选择适当的起始重量，应该能够完成每组8到12次重复动作而感到挑战。
2. 调整座椅高度，确保推胸器的手柄与胸部平齐。
3. 坐在器械上，调整座椅位置，使得手柄与胸部对齐。
4. 调整器械上的重量选择，根据感觉逐渐增加或减少重量，以确保在8到12次重复动作中感到挑战。
5. 进行一组试验性的重复动作，根据感觉适当调整重量。
6. 进行正式的训练，确保每组8到12次重复动作都能够达到肌肉疲劳的程度，但又不至于过于艰难导致姿势不正确。