要减少手臂肌肉，你可以采取以下措施：

1. 有氧运动： 运动如跑步、游泳或慢跑等有氧运动能够帮助燃烧多余脂肪，包括手臂上的肌肉。

2. 重量训练轻重组合： 采用较轻的重量，进行高次数的重复练习，而不是使用大重量进行低次数的练习。这样可以增加耐力而不是肌肉质量。

3. 增加有氧活动量： 在日常生活中增加更多的活动，比如步行、骑自行车或者使用楼梯，都能帮助消耗额外的卡路里，从而减少手臂肌肉。

4. 注意饮食： 控制饮食摄入，避免过多的高热量食物，尤其是糖分和高脂肪食物。

5. 拉伸练习： 做一些拉伸练习可以帮助减少肌肉的紧张，使手臂线条更加柔和。

记住，减少手臂肌肉需要时间和耐心。持之以恒地进行综合性的健身计划，包括有氧运动、重量训练和健康饮食，会帮助你达到目标。