长久运动需要充足的能量供应和合适的营养补充。以下食物可供选择：

1. 高纤维碳水化合物，如全麦面包、燕麦、红薯等，提供持久能量。
2. 坚果和种子，如核桃、杏仁、花生等，含有健康脂肪和蛋白质，能提供长效能量。
3. 高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于肌肉修复和生长。
4. 新鲜水果，如香蕉、苹果、蓝莓等，提供快速能量和补充水分。
5. 蔬菜，提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康和恢复。

确保在运动前1-2小时摄入含有足够碳水化合物和蛋白质的餐食，并在运动后及时补充水分和蛋白质。根据个人需求和运动强度调整饮食组合，保证身体能够持续获得所需营养支持。