拉伸好的练胸动作包括：

1. 俯身拉力器拉伸：使用拉力器，俯身，双手握住把手，向前拉伸直至感到胸部伸展。保持姿势，逐渐放松并深吸气。

2. 墙角伸展：站在墙角，将手臂伸直放在墙上，身体轻微向前倾斜，直至感到胸部舒展。保持姿势，深吸气，然后缓慢放松。

3. 扩胸动作：使用弹力带或拉力器，将双手握住把手，缓慢向两侧伸展直至感到胸部肌肉伸展。保持姿势，深吸气，然后慢慢回到起始位置。

这些动作有助于放松并拉伸胸部肌肉，减少紧张感，增加柔韧性，并有助于提高练习中的舒适度和效果。