拉伸应该在运动前进行，而不是在运动后。在运动前进行拉伸可以增加关节的灵活性和活动范围，减少运动中的受伤风险。一般建议在运动前进行5到10分钟的动态拉伸，包括各种身体活动的模拟动作，如摆臂、踢腿等，以预热身体和增加关节的活动性。静态拉伸（保持姿势约15-30秒）通常应在动态拉伸之后进行，有助于进一步增加肌肉的柔韧性。

运动后的拉伸通常是指在运动结束后进行的静态拉伸。这有助于放松紧张的肌肉、减轻肌肉酸痛，并有助于促进恢复。推荐进行全身各大肌群的静态拉伸，每个动作保持15到30秒。

拉伸在运动前进行能够帮助预防受伤，提高运动表现，而运动后的拉伸则有助于肌肉恢复和放松。