臀屈伸的正确做法是：

1. 准备姿势：站立直立，保持身体挺直，双脚与肩同宽，稍微分开。双手置于臀部或叉腰。

2. 开始动作：向后挺臀，同时向后弯腰，直到感到臀部和大腿后侧有轻微的紧绷感。

3. 保持姿势：在最大程度上保持舒适的伸展感，但避免过度扭曲腰部或压力集中在腰椎上。

4. 维持时间：保持姿势约 15-30 秒钟，每次练习重复 2-3 次。

5. 注意事项：确保呼吸平稳，不要屏住呼吸。动作应该是平稳流畅的，避免突然的扭曲或拉伸。

6. 结束动作：缓慢地放松肌肉，回到起始姿势，同时注意保持身体平衡和稳定。

7. 定期练习：最好每天都进行臀屈伸的训练，以改善臀部灵活性和减轻紧张感。

以上是臀屈伸的正确做法，记得在进行任何新的体能训练前，最好先咨询专业医生或教练的建议。