多做有氧运动如跑步、游泳、骑行等可以帮助消耗多余的热量,减少因吃太多而导致的体重增加。加强肌肉训练也有助于提高基础代谢率,帮助身体更有效地消耗热量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,再加上至少两次全身性的肌肉训练。控制饮食,尤其是限制高热量、高脂肪和高糖的食物摄入,对于控制体重也至关重要。
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