高强度运动后，拉伸是非常重要的。进行全身性的拉伸，包括腿部、臀部、背部、胸部、肩部和手臂。每个动作持续15-30秒，重复2-3次。重点拉伸大腿前侧（大腿伸展）、臀部（坐骨神经拉伸）、背部（脊柱伸展）、胸部（胸大肌拉伸）、肩部（肩部旋转）、手臂（肱二头肌拉伸）。

重点放在肌肉紧张处，以及进行动态拉伸，如下蹲并抬起脚跟（小腿伸展）、向前伸展臂膀并旋转腰部（身体扭转拉伸）。避免强烈的弹性拉伸，以免受伤。深呼吸并放松，让身体逐渐恢复到平静状态。