单臂后振作是一种有效的肌肉训练动作，可强化背部、肩部和手臂肌肉。要正确执行单臂后振作，按以下步骤进行：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽或略窄，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。
2. 手臂位置：将一只手臂放在身体一侧，手掌朝内，手持哑铃或者杠铃。
3. 提升动作：用肘部为中心，将手臂向后拉至身体后方，直到手臂与身体平行或略超过平行位置。
4. 收缩肌肉：在达到最大收缩位置时，保持数秒钟，感受背部和手臂肌肉的收缩。
5. 缓慢放下：控制动作，将手臂缓慢放回起始位置，但不完全伸直手臂，以保持肌肉紧张度。
6. 重复动作：完成一侧的训练后，再切换至另一侧进行训练。

要注意的是，保持身体稳定，避免用力摇摆或者扭动身体。选择适当的重量以确保肌肉得到充分刺激，但同时也要确保能够控制动作，避免受伤。