减肥时吃了热量高的食物可能会影响减肥计划的效果。要解决这个问题，可以采取以下措施：

1. 控制食量：尽量减少高热量食物的摄入量，合理控制饮食份量。

2. 选择低热量食物：优先选择低热量但富含营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、海鲜等。

3. 增加运动量：通过增加身体活动量，消耗更多的热量，有助于弥补高热量食物的摄入。

4. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食的情况发生。

5. 留意摄入量：注意食物的热量含量，可以通过查看营养标签或在线工具来了解食物的热量信息，以便做出更好的选择。

要解决吃了热量高导致减肥受阻的问题，关键在于控制饮食，选择合适的食物，并结合适当的运动量来保持身体健康和减肥效果。