水果和米饭的热量视具体种类而定。一般来说，水果中含有天然的糖分，但也富含维生素、矿物质和纤维，因此通常不会导致体重增加。相比之下，米饭主要是碳水化合物的来源，每100克约提供130-150千卡的能量，而且容易消化吸收。若要控制热量摄入，可以选择低热量的水果如草莓、西瓜等，同时注意米饭的分量。合理食用水果和米饭是有益的，但在控制摄入总热量时，需注意食用量和种类的选择。