后背肩的动作要领包括以下几点：

1. 调整姿势：站立或坐姿，保持身体挺直，双脚分开与肩同宽。

2. 肩部放松：双臂自然垂下，放松肩部肌肉，避免僵硬。

3. 提起肩胛骨：在做动作时，有意识地向后拉动肩胛骨，增加后背肌群的参与。

4. 缓慢控制的动作：动作应该缓慢进行，注重肌肉的收缩和伸展，避免使用惯性或外力帮助完成动作。

5. 呼吸配合：吸气时放松肌肉，呼气时用力收缩后背肌肉，保持呼吸畅顺。

6. 注意重量和重复次数：选择适当的重量，以保证每组重复8-12次为宜，保证肌肉得到充分的刺激和恢复。

7. 注意身体协调：动作要平衡，避免单侧过度使用，可通过交替训练或双侧训练来保持身体的平衡发展。