向后蹲的动作要领包括：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，脚掌紧贴地面。

2. 手臂姿势：双手可选择交叉抱胸或者放在头顶，保持稳定。

3. 脊椎保持中立：背部挺直，保持自然生理曲线，不要过度挺胸或者驼背。

4. 下蹲动作：先向后收臀部，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或稍微低于平行位置。

5. 注意呼吸：吸气时向后收臀部，呼气时下蹲动作，保持自然而稳定的呼吸。

6. 控制动作速度：下蹲时要控制速度，避免过快或者过慢，保持动作平稳。

7. 注意力集中：集中注意力在腿部和臀部肌肉上，确保动作准确。

8. 返回起始姿势：用力收紧臀部和大腿肌肉，通过腿部肌肉力量将身体恢复到起始姿势。

9. 重复动作：根据训练要求，重复进行向后蹲动作，保持正确的姿势和动作要领。