抻拉后背的动作有很多种，其中一种简单有效的方法是站立或坐在椅子上，然后将双手交叉放在胸前，缓慢地向后拉伸，直到感到后背和肩部有轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒，然后放松。重复这个动作2-3次。

另一种方法是站立，将双手抬起，然后交叉在头顶上方，手掌相对。然后慢慢向一侧倾斜身体，直到感到另一侧的拉伸。保持这个姿势约15-30秒，然后换另一侧重复。这样可以有效拉伸整个背部和侧身肌肉。

这些动作有助于减轻背部紧张和僵硬，增加灵活性，缓解压力。但如果您有严重的背部问题或疼痛，请在尝试这些动作之前咨询医生或理疗师的建议。