要减少胳膊肌肉，可以采取以下措施：

1. 控制饮食：减少摄入高蛋白、高热量食物，避免肌肉生长。增加蔬菜和水果的摄入，保持饮食平衡。

2. 做有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或椭圆机训练，有助于减少脂肪和整体体重，从而减少胳膊肌肉的大小。

3. 避免重量训练：减少或停止使用重量训练器械，以防止肌肉增长。

4. 伸展和瑜伽：进行伸展运动和瑜伽可以增加肌肉的柔韧性，并减少肌肉的体积。

5. 控制卡路里摄入量：确保消耗的卡路里少于摄入的卡路里，以促进脂肪燃烧和减少肌肉。

6. 饮食规律：保持饮食规律，避免过度进食或暴饮暴食，以控制体重和肌肉量。