女性练习俯卧撑时，可以采取以下步骤：

1. 确保姿势正确：身体成一直线，手臂与肩膀平行，双手与肩部略宽，手指朝前。脚尖着地，脚距离略窄于肩宽。

2. 逐步增加训练量：初始阶段可以从墙上俯卧撑开始，逐渐过渡到台阶或凳子上，最终进行地面俯卧撑。

3. 控制下降动作：慢慢下降至离地面约一拳的距离，保持身体稳定，肘部与身体形成约45度角。

4. 慢慢上推：用胸肌和手臂力量，慢慢上推身体至起始位置，注意保持身体稳定，不要弯曲腰背或者抬起臀部。

5. 每组重复次数和组数：刚开始可以进行3组，每组5-10次。随着练习进展，逐渐增加次数和组数。

6. 保持呼吸畅通：下降时吸气，上推时呼气。

7. 定期训练：至少每周3次，保持持续性训练，才能增强肌肉力量和耐力。

以上是女性练习俯卧撑的基本步骤和注意事项。