平躺抬腿是一种有效的腹肌训练动作。正确的做法包括以下步骤：

1. 平躺在瑜伽垫或地板上，双手放在身体两侧，掌心向下。
2. 保持下背部贴着地面，尽量将腰部向下压，保持腰部与地面的接触。
3. 缓慢抬起双腿，使其与地面垂直，直到感觉腹部开始收紧。
4. 在顶峰位置稍作停留，然后缓慢放下双腿，直到脚尖轻轻触及地面，但不要让腿完全着地。
5. 控制呼吸，确保动作平稳流畅，避免用力过猛或摇摆腿部。

重复以上动作，每组12-15次，进行2-3组。注意保持身体姿势稳定，避免腰部离开地面或腿部摆动过大。这样可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性，并预防腰部受伤。