进行腿部变长的动作可以通过以下方式实现：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，缓慢下蹲直至大腿与地面平行，然后缓慢上升回起始姿势。重复进行。

2. 哑铃踢腿：双手持哑铃站立，一条腿向后踢出，保持膝盖微微弯曲，然后缓慢收回。重复进行，再换另一条腿。

3. 硬拉：双手持哑铃或杠铃，弯腰至身体平行于地面，保持背部挺直，然后缓慢将杠铃或哑铃拉至大腿与地面平行，再缓慢放下。重复进行。

4. 跳跃：进行跳跃运动如跳箱、蹬板跳等，有助于增强腿部肌肉力量和爆发力。

5. 坡度跑步：选择坡度适中的跑步机或者户外坡路进行跑步，有助于加强腿部肌肉和拉伸腿部筋膜。

这些动作可以有效地锻炼腿部肌肉，促进腿部变长。记得在进行任何新的运动前先进行热身，并在锻炼后进行适当的拉伸放松。