俯卧撑是一种有效的核心锻炼方式。要提高核心参与度，可以尝试以下方法：

1. 保持身体稳定：在进行俯卧撑时，确保身体保持一条直线，核心肌群始终处于紧张状态。

2. 增加动作难度：尝试进行单臂俯卧撑或者俯卧撑时提高脚的高度，这样能够增加核心的稳定性需求。

3. 加入额外动作：在俯卧撑的可以加入一些额外的动作，比如提高一只手或一只脚，或者进行俯卧撑后的侧平板支撑等，这些动作都能够增加核心肌群的参与度。

4. 使用稳定器具：在进行俯卧撑时，可以利用稳定器具如平衡球或者TRX，这样能够增加核心肌群的稳定性需求，提高核心参与度。

通过以上方法，可以有效提高俯卧撑时核心肌群的参与度，加强核心力量的同时也能够提升身体的整体稳定性和平衡能力。