射精延迟可以通过以下方式改善：

1. 锻炼肌肉控制: 尝试进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强对射精的控制。

2. 减少焦虑: 学习应对焦虑和压力，可以有助于减少射精延迟。深呼吸、冥想和放松练习都是有效的方法。

3. 改变性生活习惯: 调整性生活习惯，延长前戏时间，减少对性生活的焦虑。

4. 尝试技术性方法: 使用局部麻醉喷雾或使用压缩技术，如“挤压法”，可以帮助延迟射精。

5. 寻求专业帮助: 如果射精延迟持续影响生活质量，应咨询医生或性健康专家，寻求个性化建议和治疗。