减脂增肌最好的运动包括重力训练和有氧运动的结合。重力训练可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,有氧运动有助于燃烧脂肪。推荐的重力训练包括深蹲、卧推、硬拉等多关节复合动作,每周进行2-4次,每次8-12个重复。有氧运动建议选择高强度间歇训练(HIIT)或长时间低强度有氧运动,每周进行2-4次,每次20-40分钟。合理控制饮食摄入量也是减脂增肌的关键。
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