整理动作是健身中常见的一种训练方式，其好处包括：

1. 提高力量和肌肉耐力：整理动作通过练习大肌群，如背部、臀部和腿部肌肉，能够增强全身肌肉力量和耐力。

2. 塑造身体线条：整理动作有助于消耗体内多余脂肪，同时增加肌肉质量，从而塑造出更加紧实的身体线条。

3. 改善核心稳定性：整理动作需要维持身体平衡，加强核心肌群的稳定性，有助于改善身体的姿势和稳定性。

4. 增加协调性和灵活性：整理动作往往涉及多个关节和肌肉群的协调运动，有助于提高身体的协调性和灵活性。

5. 预防运动损伤：通过加强身体的核心肌群和稳定性，整理动作有助于预防运动损伤的发生，提高运动安全性。

整理动作是一种全面有效的健身训练方式，能够带来综合的身体益处，包括增强力量、塑造身体线条、改善核心稳定性、提高协调性和灵活性，以及预防运动损伤等。