无氧器械运动和有氧运动在训练目标和效果上有所不同。无氧器械运动主要针对肌肉力量和肌肉耐力的提升，如举重、引体向上等，建议每次持续20-60分钟，每周2-3次。而有氧运动以提高心肺功能和燃烧脂肪为主，如跑步、骑行等，建议每次持续30分钟以上，每周3-5次。如果要同时进行无氧器械和有氧运动，建议先进行无氧器械运动，再进行有氧运动，以充分利用身体的能量储备，最大限度地发挥训练效果。