做下腹部运动时，重点是针对腹直肌和腹横肌进行训练。一些有效的运动包括：

1. 仰卧抬腿：平躺在地板上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方，然后抬起双腿，尽量靠近身体，然后慢慢放下。这个动作可以有效地刺激下腹部肌肉。

2. 腹部卷轴：坐在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后，然后慢慢向后倾斜，尽量触及地板，然后再慢慢回到起始姿势。这个动作可以有效地锻炼腹直肌。

3. 自行车仰卧起坐：仰卧在地板上，双手放在头后，然后抬起上半身，同时使右肘靠近左膝，左腿伸直，然后换边做。这个动作可以刺激到腹横肌和腹直肌。

这些运动可以帮助加强下腹部肌肉，但要注意正确的姿势和适当的重量与次数。建议在专业教练指导下进行，以避免受伤。