站着伸膝动作是一种有效的腿部训练动作，可以锻炼大腿前侧肌群和臀部肌肉。要正确练习这个动作，可以按照以下步骤进行：

1. 站立直立，双脚并拢或稍微分开，保持身体稳定。
2. 吸气，将一条腿向前抬起，同时膝盖向上抬至大腿与地面平行或稍高位置。
3. 在保持平衡的情况下，慢慢吐气，将抬起的腿慢慢放下，回到起始位置。
4. 重复以上步骤，然后切换另一条腿进行练习。

注意保持动作稳健流畅，避免用力过猛导致姿势不准确或失衡。逐渐增加练习次数和重量，可以更好地发挥这个动作的效果。